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标题: 提升有氧走路达到健身效果 [打印本页]

作者: jspxshequ 时间: 2014-4-24 15:05:13 标题: 提升有氧走路达到健身效果

怎样提升有氧走路达到健身效果？
　　1、迈开大步走
　　不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更加紧实。
　　2、走路计时计次数
　　走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少20分钟，一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。
　　3、做好暖身和伸展动作
　　在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作；在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。
　　4、科技小物来帮忙
　　如果觉得一个人走路太无趣，可以让科技小物来增加走路的乐趣，如携带mp3边走边听音乐，或者带上计步器计算走路的运动量。

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