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标题: 中医养生以睡眠居先 [打印本页]

作者: jspxshequ 时间: 2014-4-28 10:19:40 标题: 中医养生以睡眠居先

   养生讲三分调，七分养，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！有关睡眠务必注重以下几点：
   一、睡眠的重要性。
   1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一晚不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
   2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能键脾益胃，睡能坚骨强筋。”
   3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
   二、现代人对睡眠有哪些认识误区？
   大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠以外，主要是存在着许多误区：
   1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此就觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
   2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
   3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
   4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
   要想走出以上对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
   三、长期晚睡或是睡眠不足对身体有哪些伤害？
   晚上9点到凌晨三点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头痛，精神疲惫以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
   1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老化。迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
   2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
   3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺盛时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反了自然规律过了子时不睡造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40％~60％的肝硬化，严重的则形成肝癌。
   4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《皇帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚而厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。
   5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
   6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过胜灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火行金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
   7、肾脏方面：亥子丑时为一天的“冬季”。冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
   8、习惯行流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡眠时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子扎根力弱，胎儿极容易滑落。专家提醒，夫妻准备要孩子前100天，双方都应在晚上10点前睡觉。
   四、什么时间睡眠有利于养生？
   晚上9点到凌晨3点是有效的睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21~3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
   1、每天的21~23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23~1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！如果少阳之气没有升起来，就相当于体内没有太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前入寝。
   2、凌晨1~3点为丑时，肝经最旺。《皇帝内经》讲：“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝养不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
   五、怎样才能保证良好的睡眠？
   引起失眠的原因多种多样，但是根本在于物质身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前做到“五不”：
   1、不过饱：中医讲胃不和则寝不安，因为晚上人体要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
   2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
   3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
   4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。
   5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
   六、养成早睡早起的好习惯。
   早晨一定要起床，即使在冬天，也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。
   因为人在寅时（3~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，这是人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要懒床。
   另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

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