好习惯从坚持跑步开始

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      操场上，女生们列队慢跑，先是沿跑道跑，渐渐跑成了一个圈……队形在变化，但丝毫不乱，“刷刷刷”，脚步一个接着一个，大部分同学都跑得轻松自如，操场上宛如绽开了一朵美丽的花。男生们边跑边运球，篮球从排头传到排尾，再渐次传回来。有的直接抛球，后面的同学伸手就接，毫不含糊；有的将球从胯下传出，后面的同学巧手带过；还有的干脆来个头顶球，球在空中划出漂亮的弧线，刚巧赶上后面同学的步伐……如果告诉你，在华东师大附属东昌中学，每个女生每天都要跑800米，男生则是1000米，你是不是会直吐舌头？事实上，在该校还真难找到不喜欢跑步的同学。老师们动足了脑筋带领同学们变着花样跑，每天的跑步都是那么生动有趣，所有的运动热情似乎都被激发了出来，跑步成了每位同学自觉自愿的必修课。

      在东昌中学，“男生1000米跑、女生800米跑”被列入了该校学生“练体能增体质”活动实施方案中。该校体育教研组长陈雷华老师多次参与初中毕业考中的体育考核工作，发现近年来中学生的耐力素质普遍较差。耐力是衡量人的体质、健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种素质，而跑步锻炼是提高耐力的有效手段，于是学校决定从跑步着手，努力改善和提高每位同学的身体素质。该项计划还被写入了学校三年发展规划中。

      提起“男生1000米跑、女生800米跑”，很容易让人联想起望不到头的跑道、单调的动作、急促的呼吸，让很多同学感到头疼。东昌中学体育教研组的老师们认为，跑步的目的是锻炼，首先要想办法让同学们消除因成见带来的恐惧心理。于是简单的长跑被多种形式，比如“定时不定距，定距不定时”，就是说规定了长跑的时间，就不硬性规定长跑的距离；规定了要跑的距离，就不规定跑完的时间。这样一来，耐力较差的同学没有了压力，也就减少了抵触情绪。再比如单调的跑步不易被大家接受，老师们就在跑步中加入了多种元素——如让男生们带球运球跑；利用学校地形自然跑，各教学楼间的走廊、通道都成了“跑道”；跑走交替，直道跑，弯道走……“男生1000米跑、女生800米跑”也没有要求一气呵成跑完，而是可以分段跑、分次完成。花样多了，同学们对跑步的恐惧心理自然也就消除了，锻炼也有了积极性。

      该校高一（11）班的姜晗同学告诉记者，她最喜欢跑步，听着自己的脚步声，用力呼吸着，活力会从心底里蹦出来。“使劲地跑呀、跑呀，觉得越跑越轻快，跑步是最好的放松方法。”

      文文静静的黄祎青虽然不怎么喜欢运动，但也不排斥跑步。“锻炼锻炼么效果肯定会有的。”黄祎青觉得学校安排的分段分时跑步很贴心，不会让人望而生畏。

      跑步锻炼带来的显著变化是，每天下午四点半后学校安排的“阳光一小时”时间里，很多同学都会自觉在操场上运动。就像该校张健副校长所说的，跑步是载体，要让同学们在中学时期学会一两种运动技能，更重要的是，培养体育锻炼的习惯，为人生的发展打下良好的基础。

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