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“新起点”健康生活八大原则 [复制链接]

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楼主
发表于 2014-4-24 11:13:06 |只看该作者 |倒序浏览

Nutrition 营养

  直到最近科学已证实,我们的疾病和饮食是息息相关的,你所吃的食物,大大影响你寿命的长短。所以身体健康的要素之一,便有赖良好的饮食。冠状动脉心脏病、癌症、糖尿病、高血压、过度紧张、过敏、气喘、高血脂症、肥胖症,都是与不良的饮食有直接的关系。科学也证实了肉类、鱼类、家禽、并非最好的食物。这些食物包括了饱和脂肪、胆固醇、致癌物质、痨病和毒瘤的细菌;还有的是它们已患了重病才宰杀出售。一些精制的食物如白米、白面粉、精糖、盐等,也引发许许多多健康的问题。各式各样的蔬菜、水果、全麦面包、糙米、豆类、硬壳果、五谷类,足以供应身体所需的营养。

  现代营养学告诉我们,人体所需的全面营养应包括以下六大组成分:

* 碳水化合物

* 蛋白质

* 脂肪

* 维生素

* 矿物质

* 纤维素/

我们的建议:

  在碳水化合物方面多以全谷类粮食为主,如糙米、小米、燕麦、红米、黑米、小麦、大麦、玉米等未精制的粮食,应限制或不吃白米、白面粉、白糖、方便面、罐头水果等精制加工食品,因它们已失去很多的维生素和矿物质、纤维质、蛋白质,含有大量的热量,容易引起肥胖症,糖尿病、癌症。每天至少吃两种谷类,同时多加一样豆类和绿色蔬菜,让你体内的氨基酸达到最理想的平衡状态。

  蛋白质方面以豆类及豆荚类为主,如黄豆、花豆、红豆、绿豆、青豆、蚕豆、扁豆、豌豆、甜豆、毛豆、皇帝豆黑豆等,不吃动物制品,如各种动物肉、鱼类、家禽类、蛋类、奶制品。因动物本身可能生病才宰杀出售,带有病菌,而且含有大量的动物脂肪和胆固醇,容易引起冠状动脉心脏病,高血压、动脉硬化等心血管疾病。

  脂肪应以各种果仁和种子为主,如腰果、杏仁、核桃、松子、芝麻、葵花子、栗子、橄榄油,不吃动物脂肪(猪油、牛油、奶油),精炼植物油(花生油、菜子油、)。

  维生素、矿物质应多吃新鲜水果、蔬菜,不吃已加糖罐头水果、多吃深绿色、深黄色蔬果。

  多吃富含纤维的食物,如(糙米、全麦、地瓜等),以保持大便通畅,清除肠内毒素。

 饮食规则:细嚼慢咽,让食物在你口中咀嚼时充分地和唾液混合,每一口嚼30-40次。

  1、避免与液体同时食用,因为它会抑制唾液的分泌,及减低在消化过程中酶的作用力。

  2、最好一天只吃两餐。如果你仍想吃晚餐,那么就用水果或全麦面包替代食物。

  3、多吃一些不同地区生长的水果、蔬菜、谷类、根茎类、豆类。每餐不要超过4-5种。

  4、你可以从自然的饮食中摄取到足够的钠。假如你能够食盐,就用含碘的海盐、但每天每人不能超过2克,或者用柠檬、洋葱、无害的调味料、温和的草药类来调味。

  5、过度的清洗、削皮、错误烹调,会损失食物中的矿物质、维生素、微量元素。用最少量的水煮或蒸蔬菜。切记!

  别过度烹调!

Exercise 运动

  活动是我们生命的定律,不活动是酿成疾病的主要原因之一。

  为了健康,我们的身体需要运动;缺乏运动会产生疾病。运动能促进血液循环,但人静止的时候,血液便不能流畅,体内不洁之物,就可以尽量的排泄了。如果我们缺乏运动,体内一切污物都堆积起来了,加重了排泄器官的负担,疾病也因而产生了。

  户外运动是对我们身体有意的运动之一。

运动带给你的益处:

  1、它使心脏更有效率,心肌强壮,心输出量增加。

  2、它使血压正常。如果血压升高,不论收缩压或舒张压,运动能使它们降低;假如血压降低,运动能有助它恢复正常。

  3、它增加血液的载氧能力,并把更充足的血液输送到全身各器官内。

  4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累。休息时心率若是80/分,如能降到60/分。这样每小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据,说明运动能够长寿,但从逻辑的推理上看是确实可行的。

  5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河,血液输送氧气、营养物质和身体所需要胆固醇原料,并且收集代谢的废料,再经肺、肾、皮肤排出体外。

  6、通过反射和化学反应,运动刺激腹式深呼吸,使肺活量增加。由于呼吸功能的提高,更多的二氧化碳被排出。

  7、它放松紧张的肌肉,调节抑郁的情绪。它使人觉得舒畅,精神振作。

  8、它使脑组织和神经细胞获得电能,自主神经和不自主神经获得良好的平衡。

  9、它帮助消化,促进肠道活动,减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带,并保持骨组织的矿物质,防止骨质疏松。

  10、它使内分泌系统保持平衡,使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。

  11、它助脑力活动灵敏,并增加思维能力。

  12、它使人健美,气质提高。

  13、它助人减肥,不尽燃烧热能,还提高新陈代谢率,以致在睡眠时也会减肥。

  14、它增加人的活力。

  15、它减缓老化过程,使人青春常驻。

  16、增加耐力,延缓疲劳发生。事实上,它对精神疲劳四一剂良方。

  17、刺激脑产生脑啡呔(endorphins,提供健康愉快的心情。

我们的建议:

  1、订出一个规律的运动时间表。找出喜欢的运动项目(走路、爬山、慢跑、骑自行车、打球、跳绳、游泳等)锻炼身体及适当饮食对于生命是同样重要的。

  总要紧记:凡你不去使用的终究会丧失掉。

  2、参加充足的体育活动,使休息时的心率达到60/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏,把血液送回心脏。

  3、一天至少走两公里或运动半小时。如果您在办公室里工作,试着走楼梯,不要乘电梯。

  4、多作伸展的活动,在室外行走,常常练习正常的呼吸,以安静你的神经和增强你的消化力。

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沙发
发表于 2014-4-24 11:14:15 |只看该作者
Water 水

  清洁的水,对于无论是健康或生病者,都是天赐的恩泽。用之得当,水就能促进人的健康。水对于身体内、外都是非常重要的。当水进入人的身体内部,水就把在肾里的血液所含的毒素冲洗掉。同时皮肤能将身体内器官的毒素带到皮肤表层,在我们沐浴时就可将毒素冲洗掉。水的用处还很多,还可消除痛苦、抵抗疾病。

  人体重量的60-70%是水。水对于人生命的重要就像汽油对于汽车的重要一样。每人每天都会在小便、大便、皮肤、呼吸、眼睛消耗一些水份。每人每天至少喝8杯(每杯250cc)的水。气温升高时还要补充,发烧时要多喝水、肥胖的人要多喝水,腹泻时要多喝水。

水对人体的益处:
   1、水能清洗人体的内脏,治疗便秘,预防肾结石及泌尿系统的疾病。

   2、水能促进新陈代谢。

   3、水能促进血液循环。

   4、充足的水能使淋巴液增多,提高身体的免疫力。

我们的建议:

   1、每天早晨起床、饭前喝两杯温水,它会使身体的机能提高效率。

   2、养成吃饭时不喝水的习惯,饭前15分钟到饭后2小时不要喝水。同时也不要喝冰水,因为冰水会降低胃膜的温度,会妨碍消化工作。胃部如要恢复正常的温度,必须消耗身体的能量,方能再进行正常的消化。这样长期下去,胃部的功能必然受损。

   3、热天喝水要超过6杯,流汗就要补充水份,解渴以后再补充1/3量的水。(饮水量:体重每12公斤喝240c.c)

   4、如果要减肥,在饥饿时饮水,不要进食。

  请注意:

    1、白开水是最能解渴的。汽水、可乐、果汁类饮料、冰冷的茶水、酒类等,只是用糖和化学刺激品混合在水中,你需要的是纯净的白开水。

    2、我们要注意饮用的水的温度,应避免过冷或过热。因过热的饮料会烫伤口腔的组织;冰冷的水使消化作用停止。

    3、留意饮用的水是否符合卫生标准,安全可靠。

    4、用餐时应不喝水或汤,让消化液发挥作用;因为喝水或汤会影响正常的消化功能。

    5、口渴的感觉并非身体真正所需的水份。大多数动物在身体失水时,饮水后就能补充全部所需,但人类喝水只能补回2/3所需的水份,故要迫使自己多喝另1/3所需的水份。

Sunshine 阳光

  阳光具有医治之能。生命是依赖太阳的温暖、滋养而存活。阳光刺激身体产生荷尔蒙、促进肝功能运作、促进伤口愈合。每天只要让阳光照射在你的脸上及手臂上15分钟,就可帮助你的身体产生维他命D,并平衡胆固醇。在家中需要阳光杀菌。每天,我们都应打开窗户,让那具有医治之能的阳光进入家中。

  □红外线对各种疼痛也很有用,温和的热力可促进血液循环,排除废物,并使紧张的肌肉放松。

□盖建房子时应注意避免在低洼、潮湿之地,屋子内每个房间都要有充足的阳光。户外的树荫或室内的装修不应完全阻碍阳光。

注意事项:

  我们进行阳光浴要节制。过度暴晒在阳光中所造成的"光化的角质层"可以导致癌症。长袖衣衫或宽边的大帽子,都能帮助保护皮肤。

Temperance 节制

  是禁绝一切有害身体的东西;只取用有益的,但这些有益的,却用得适量,不可过度。

 科学证明有些事对身体有害的,例如:

   1、吸烟导致用肺癌及肺气体。烟的作用先是兴奋神经,后来却是麻木神经。

   2、酒精会杀死脑细胞、影响呼吸系统、导致肝硬化、及储存体内的维生素B。

   3、咖啡、可乐、茶这些含有咖啡因及茶碱的物质会伤害心脏和脑,三者都有同一作用,就是刺激及使人染瘾,其中所含咖啡因会刺激人的神经系统与心脏,并使胃酸分泌过多;结果,使人紧张、头痛、心跳不规则,并引起胃溃疡。各种可乐饮料中含有咖啡因,着对于儿童及其敏感的神经系统是非常有害的。

   4、毒品:大麻、速赐康、古柯碱、强力胶、海洛因、鸦片、吗啡、安眠镇静剂等这些毒品,具(成瘾性),会麻醉及混乱的脑筋,败坏人的心思及感觉、抑制呼吸、引起心脏衰竭、休克、肝脏病变、运动失调等。

   5、肉食:如猪肉、牛肉、龙虾、章鱼、蛇、狗、兔子等,都是疾病的来源。

我们应当适当使用的有:

   1、糖:小心食物及饮料中所隐藏的糖量。糖会阻碍血液循环系统,阻止白血球抵抗病菌,由于用糖量过高,所引起的疾病如:心脏病、中风、糖尿病、肥胖症、蛀牙、情绪沮丧。

   2、盐:身体需要盐份,但是过分的盐分,也会有问题产生、如高血压。

     从另一方面,我们在饮食、娱乐、运动、工作、睡眠等也需过有节制的生活,一种平衡的生活。

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板凳
发表于 2014-4-24 11:15:12 |只看该作者
Air空气

  当你没有新鲜空气时,首先你的脑部先受到伤害。你会变得更缺乏警觉性、易发怒。打开窗户,呼吸新鲜的空气;走到户外,尽情享受清晨的的散步,及避免吸《二手烟》。若你住在空气污染的城市里,利用周末、假日的的时间到乡村、海边、山上,你将发现宝贵的新鲜空气。

  强健的身体,必须有优良的血液。深呼吸能使肺部储满氧气,使血液清洁,鲜明的颜色,流至身体各部。

  良好的呼吸,不但有益于血液,也能安抚神经、增进食欲、辅助消化、予人以安宁酣浓色睡眠。

  肺部的动作,不可受丝毫的限制。肺的容量须有宽畅的活动才能膨胀;若受压抑减缩。办公人士因常弯着身子,无法作深长的呼吸,短促而微细的呼吸便成了习惯,肺就失去它的膨胀力。束腹及紧绷的衣物,也是影响正常呼吸的。

  住宅避免潮湿和瘴气,以免产生疾病。卧室须设法使日夜有流畅的空气。气候寒冷之地需有取暖设备,务使室内在阴雨寒冷日子,仍然保持干燥、温暖。

Rest 休息

  休息不单是指每天有充足的睡眠,适当的休息。它也包括精神上应有的舒缓;心智在某时限内转换思想主题;身体各系统,如循环系统、消化系统骨骼肌肉系统、内分泌系统等的生理时钟,在每个周期内有恰当的休息。

身体的休息

  一)睡眠

   每天应有充足的睡眠,成年人平均七至八小时,儿童应有十小时。

   睡眠要定时。

   内分泌生理时钟与睡眠有密切的关系。

   不要吃饱后睡眠。

   抑郁、精神紧张对睡眠的影响。

  二)消化系统

   不要吃得过饱。

   每餐进食时间相隔五小时。

   高蛋白质、高油脂食品拖长消化系统工作的时间。

   晚餐宜精简,多以水果为佳。

   长者每天吃两餐为佳。

   两餐之间不要吃零食。

  三)心脏

   常作运动,心脏强健,有助减低心跳律。

精神上的休息(安心)

  工作上需要用思考的人士,运动很可能是他们所需要的休息。

  心中没有内疚感,不记他人旧帐、常常喜乐、乐于助研及与人分享自己所有的性格。

  知足的心,容易获得安宁。

  认识创造及掌管这宇宙的上主,明白自己不是最后的底牌和依靠。

  这是心灵真正得到安息的道理。

  耶稣说:我就是道路、真理、生命,若不藉着我,没有人能到父那里去。

  人生路程疲倦不堪的,明白人生在世的真义心灵的休息。

  生活

  每天安排30-60分钟的时间给自己,在大自然里感受生命的真意义。每周要有一天,抛开六日贯常所作的工,与家人一起享受大自然。

  每半年便要度过一周悉心安排假期。

  天地万物都造齐了。到第七日,上帝造物的工已经完毕,就在第七日歇了他一切的工,安息了。上帝赐福给第七日,定为圣日,因为在这日上帝歇了他一切创造的工,就安息了。

Trust in God 信靠

常常运用信靠的心

  人生存在世界上,每时每刻都依靠着他四周的一切。他所呼吸的空气,能使他看到物件的光线,吃饱肚子的食物,使生活便利的电力,无处不到的交通,藏身的房子等,一切都是每个人不知不觉地享受着,却又不可缺少的东西。

互相依靠

  人不可独自生存,我们都需要朋友、亲人的支持。

  曾经受别人欺骗,对他人失了信心的人,内心一片灰暗,没有快乐。

  信靠的心是自幼年时期跟父母所建立的。

  一个可靠及信靠他人的人是有福的。

信靠生命

  对自己健康失了信心的人,昼夜不安

  心脏没秒的跳动;血液不断的循环;肺部每次的呼吸;身体每一个细胞里复杂的生化过程,脑子精密的运作;这些人提内奇妙的器官,都受到生命力的支配,生命本身是非常脆弱的!转眼间便消逝!

信靠之重要元素——关系

  没有良好的关系,人与人之间不能建立互相信靠。

  不认识创造万物之神,人不能使自己与生命中每一件事物,和(生命本质)建立起新靠之心。

  (NEWSTARTXIN新起点)带领你,回到了基本的生活模式,其中最重要和最独特之处,就是要使人回归到赐生命力的创造主,与神建立起一个原本应有的关系(像父母与子女的关系),好让每一个人获得真正的生命。

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