健康食谱

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“新起点”健康食谱

星期日

早餐：1、全麦面包 午餐：1、花豆糙米饭 晚餐：1、以西结香饼

　　　2、豆类、果仁各一种 2、熟菜5种 2、水果一种

　　　3、南瓜粥 ① 奶香芋头 3、玉米面粥

　　　4、水果两种 ② 藕粉四喜丸子

　　　5、凤梨酱 ③ 金针素肉

④ 西芹百合

　　　 ⑤ 三花斗艳

　　　　 3、西红柿紫菜汤

　　　　 4、生菜一种

　　　　 5、凤梨豆腐

星期一

早餐：1、全麦凤梨酥饼 午餐：1、红小豆糙米饭 晚餐：1、全麦馍

2、香蕉酱 2、熟菜5种 2、南瓜麦片粥

3、果仁、豆类各一种 ① 香烘茄子　 3、水果一种

4、八宝粥 ② 土豆泥

③ 凤梨木耳

　　　 ④ 南瓜什锦

　　　　 ⑤ 韭菜炒鸡蛋

　　　　 3、丝瓜汤

　　　 　4、凉拌三丝

星期二

早餐：1、全麦面包 午餐：1、碗豆红米饭 晚餐：1、玉米糕

　　　2、豆类、果仁各一种　 2、生菜一种 2、粥

　　　3、八宝粥 3、熟菜5种 3、水果一种

　　　4、水果二种 ① 糖醋素排骨

　　　　 ② 黄金莲藕

　　　　 ③ 粉蒸四季豆

　　　　 ④ 上海青豆腐丸

　　　　 ⑤ 红烧白菜

　　 　 4、紫菜汤

星期三

早餐：1、碗糕 午餐：1、新疆手抓饭 晚餐：1、杂烩饭

2、水果二种 2、熟菜5种 2、水果一种

3、豆类，果仁各一种 ① 脆皮土豆

4、燕麦片粥 ② 藕粉四喜丸子

　　　　 ③ 百页素肉卷

　　　　 ④ 炒东瓜

　　　　 ⑤ 酱炒茄子

　　　 3、丝瓜汤

　　　 4、生菜一种：香菜拌丝瓜

星期四

早餐：1、全麦面包 午餐：1、西班牙饭 晚餐：1、全麦面包
　　　2、红米粥 2、生菜一种凉拌洋葱 2、粥
　　　3、水果二种 3、熟菜5种 3、水果一种
　　　4、豆类、果仁各一种 ① 香烤素肉块　　　　

② 土豆菜卷
　　　　 ③ 香菇烩豆腐
　　　　 ④ 烩萝卜糕
　　　　 ⑤ 奶汁炒白菜
　　　 ４、西红柿汤

星期五

早餐：1、以西结饼 午餐：1、糙米饭 晚餐：1、全麦馒头

　　　2、芋头粥 2、凉拌海带丝 2、水果一种

　　　3、水果二种 3、熟菜5种

　　　4、豆类，果仁各一种 ① 珍珠丸子

　　　　 ② 杏仁豆腐

　　　　 ③ 炒素肉饼子

　　　　 ④ 蜜汁玫瑰芋头

　　　　 ⑤ 黄金莲藕

　　　 4、紫菜汤

星期六

早餐：1、面包 午餐：1、全面馒头 晚餐：1、水果一种

　　　2、水果二种 2、熟菜1种，大烩菜 2、粥

　　　3、豆类，果仁各一种 3、生菜一种——凉拌黄瓜 3、全麦面包

　　　4、南瓜粥 4、西红柿汤