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家庭保健养生法 [复制链接]

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楼主
发表于 2014-4-24 16:42:51 |只看该作者 |正序浏览
这是我家数代秘不外传的一套保健养生法。这套养生法的特点是简易、人人可练、随时随地可练。这套养生法而且费时不多,有的3-5分钟,有的一刻钟,全套练完也只需18分钟左右。这套保健养生法中,有气功、有按摩,还有内外俱有的动功,有的适于白天空暇时练,有的适于早晚练、有的可以在床上练,有的可以下床练,可以因时、因地制宜,因此对于习练者坚持经常是有利的。
这些功不知何人创造,但我家数代坚持习练,寿过九旬者,代不无人。我的父亲虽寿臻百岁致能不仗而行。我少时惑于科举虚名,日夜功读,不遗余力,致身心大受亏损,迨至壮年,因终日忙于教学工作,无暇休息,以致亏损更大,不到四十岁就头昏眼花,腰痛腿酸,顿现老相,经父母一再督促和教练,我才开始试练此功。练功不到半年,我就病除体壮,自此以后三十七年来从未间断,在此三十年间,未患任何疾病,今年虽已七十八岁,但耳不聋,眼不花,的确收到了显著效果。

一、准备功——深长呼吸

在做八段锦之前先在床上做几次深呼吸,这种深呼吸是根据气功要领来进行的。
在深呼吸之前,先要排除杂念,心静神凝、意守丹田,然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气,同时舌舔上颚(似念“而”字音时口型)呼气时舌放下,气由口出,如此呼吸九次,⑴并逐渐做到悠缓细匀,绵静深长。初练此功时可以先呼吸1—2次,然后量力逐渐加次数。如愿多练,还可以逐渐增到81次(即九个九次)。练时要求室内空气新鲜,床上功最好在床上做,但也可坐在椅子上或卧在床上做,这可以因时因地制宜。
呼吸姿式不拘,但以舒适自然,轻松愉快为度。呼吸时要心静神凝,耳不旁听、目不远视、心息相依、意守丹田。呼吸几次以后,口中多生津液,务要咽下,送入丹田。
丹田的位置,说法不一;有的说是在脐轮之后,肾堂之前,脐下三寸;有的说在脐下一寸三分处;有的说在脐下一寸七分处等等。根据作者经验,只要意守肚脐,自可收到效果,不必拘泥于脐上或脐下。
丹田分上丹田(两眼之间,即印堂穴)、中丹田(脐)、下丹田(会阴)和后丹田(命门)等数种,一般所说的丹田均指中丹田。中丹田位于腹部,而腹部是脏腑杂聚之所,因此意守此处,作用甚大。古人认为中丹田是滋养全身的机构,认为“呼吸出入系乎此,阴阳开辟存乎此,无火能一线不亡”等等。此说虽无可靠根据,但久练久守,自会体会到中丹田的位置及其实质。
古人认为:九数为补,六数为泻。《易经》上也有九数属之说,所以呼吸九次。
深呼吸的歌诀是:
静座床头莫乱思,鼻吸口呼重九次,
但求姿势能舒适,盘膝与否皆相宜。


二、床上八段锦

深呼吸做完之后,接着即可做内功八段锦。为了便于说明,分成八段,但在实际做时可把这八段功夫合起来,从头到脚做下来,只要动作和要领正确即可,顺序不拘。
在各种功中,有的规定做9次,有的规定做10、12、36或81次。古人所以这样规定,多以中医理论和《易经》等为根据,这在今天看来,其作用究竟如何,尚待进一步研究。不过,按规定次数做功时,易使精神集中却是实践经验所证实了的。根据多年实践经验次数可多可少,可依个人情况而定,以做完功后全身觉得舒适为度。

第一段 干 沐 浴
㈠浴手——两手先合掌搓热,然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次。摩擦所以需要10次,据云是为了合于天地数。天数五、地数五,合而为10,含有阴阳调和之义。
根据经络学说,手是三阳经和三阴经必经之处,故摩擦能调和手上气血,使经络畅通,10指灵敏。
㈡浴臂——右手掌先紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次,然后,换用左手如上法擦右臂。(一往一复是一次)臂部有三个重要关节,正当经络之要道,故稍有不适,就会影响全身活动。浴臂功,能促使关节灵活,通经活络,防止手病。
㈢浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁,轻轻擦过头顶,还到前额,这是1次,共擦10次。
其次,用两手十指左右旋转着轻揉发根10次,然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后 履, 履到耳后下凹处时其余四指即随着用力向下 履至项部,这样 履10次有助于降低血压。
头为一身的主宰,按中医理论来说,诸阳所会,百脉所宗,因此要特别注意加以养护。浴头功,可以促进诸阳上升、百脉调和、气血不衰,故久做浴头功的人至老面色红润,不生皱纹。
发为血液末稍,轻揉数次,能疏散过多充血,有助于防止脑溢血,又引血上升,克服贫血诸症,正由于发与血有直接关系,揉发能活跃其机能,以常揉发还能使发落重生,发白变黑。我家数代,至老发白者很少。
擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。
㈣浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次,然后用两手拇指分别按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反的方向揉10次,最后,用右手拇指和食指摄住两眼中间部位(鼻梁骨上部,即印堂穴)揪10次。
按中医理论,眼功能和肝脏、肾脏有直接关系,所以肾亏的人其瞳子多昏暗,浴眼可使眼肌气血通畅,保持丰满,到老年也不倒睫毛,对肝脏有益。
太阳穴附近毛细血管非常多,因此揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭,揉后还可使人感到特别舒适。
揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
㈤浴鼻——用两手拇指在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。
擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅、温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激自然可免除咳嗽,防止感冒。
㈥浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处,后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行,推10次。
如肠胃不适或有慢性肠胃病,可再加做揉腹功。揉腹功的做法:先左手叉腰(拇指在前,四指在后;不叉腰也可),右手从心口左下方揉起,经过脐下小腹,向右擦揉,仍还原处为一次,共揉36次,然后,右手叉腰,左手再揉擦36次,揉法同上,只方向相反。
揉腹功长期坚持,不仅可增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病,其所以如此,是因为推胸和揉腹时,内脏和隔肌受到外界压力,遂起伏升降,引起肠胃蠕动加大,各器官系统活动加强,代谢等功能旺盛,从而使脏腑机能增强。
㈦浴腿——两手先紧抱左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此下上来回擦10次。擦右腿法同擦左腿,也擦10次。
腿是负担上体的骨干,有三个关节,且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此,浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾。
㈧浴膝——两手掌心紧按两膝,先齐向左旋转10次;后各向右旋转10次。
膝关节处多横纹肌和软骨韧带组织,故最恶湿怕寒。如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒、灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。
第一段干沐浴功歌诀是:
浴身无水效更奇,自手及臂头眼鼻。
推胸搓腿再揉膝,凡所浴处数皆十。


第二段 鸣 天 鼓
两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指同时齐动轻击后头枕骨(小脑门)12次。然后,手指紧按,后头枕骨部不动,掌心掩按耳孔后再骤然抬离,这样连接开闭放响10次最后,两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后,再骤然拨开,再插入拨开如此进行3次。
后头枕骨内是十二经络诸阳经聚会之所,又是小脑所在部位,故轻击可清醒头脑,特别是在早起或疲劳之后效果更为明显。
两耳内有前庭等神精装置直通大脑,故通过开闭使两耳鼓膜振荡,可以加强听觉,预防耳病。
轻击所以规定为12次,是根据《易经》中坤卦六断三字形,含有阴阳调和之义。
第二段鸣天鼓功的歌诀是:
两手掩耳天鼓击,左右各用中三指,
耳听冬冬十二响,加强记忆又健脑。

第三段 旋 眼 睛
端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转3次之后,向前注视片刻再向右旋转3次,前视片刻。
此功看来非常简单,左右旋转不过6次,效用似乎不会大,但我的实践证明只要朝夕认真做2次久久练习是会有意想不到的良好效果。我今年已经七十八岁,仍能不戴眼镜阅读书报。
第三段旋眼睛功的歌诀是:
眼功使睛左右旋,旋毕注目视向前,
莫嫌此功只三次,收效时间在老年。
第四段 叩 齿
心静神凝,口轻闭,然后上下齿互相叩击36次。
牙齿不仅是骨的末梢,和筋骨有直接关系,而且同胃肠肾肝等内脏活动也有密切联系,因此,经常行此功,既可以增强牙齿,又可以促进消化系统的机能。
第四段叩齿功的歌诀是:
心静神凝把齿叩,上下牙齿互轻击,
数至六六三十六,效能固齿除牙疾。
第五段 鼓 漱
闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱36次,漱口时内多生津液(唾液),要分三口慢慢下咽,送入丹田。初练时可能津液不多,久练即增。
此功主要是为了使口内多生津液。一方面可助消化,另方面可增丹田之气。生理学研究早已证明,唾液实有解毒免疫和帮助消化的功能,古人甚至认为津液有助于增长丹田之元气,所以造字时取意“舌上的口水”为“活”字,其重要作用由此可见。
第五段鼓漱功的歌是:
闭口鼓漱津自生,三十六次莫稍停。
津液务须分三口,徐徐咽送丹田中。
第六段 搓腰眼
两手对搓发热以后,紧按腰眼,用力上下搓36次。
腰眼位居带脉(即环绕腰的经脉之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。)用掌搓腰之后势必发热,这样就不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能疏通带脉久练到老,可防腰疼。
第六段搓腰眼功的歌诀是:
腰眼两手用力搓,三十六次就暖和,
此功能除腰肾病,带脉能畅腰部强。

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沙发
发表于 2014-4-24 16:43:10 |只看该作者
      第七段   兜肾囊
      男性做此功时先用手搓热然后一手兜囊(睾丸),另手擦着小腹(毛际),两手齐用力向上擦兜81次,然后换手再擦81次。
      此功常年坚持可以强腹健肾壮阳固精,性欲容易抑制,因而能够治早泄遗精,阳痿诸症。
      女性做法与男性同。手掌搓热,左手叉腰,右手掌自心口窝处向左下方旋转,旋转一周为一次,共揉转100次,然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处向右下方旋,经过小腹回到原处为一次,也揉转100次。
      左右手揉转不同之处是右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。
      女性久练此功,可以增强脏腑精聚气足。
      第七段兜肾囊功的歌诀是:
      肾囊左右换手揉,九九八一阳不走,
      女性便把丹田揉,揉至百遍再换手。
      第八段    搓脚心
      两手搓热,然后搓两脚心81次脚心即涌泉穴是足少阴肾经的起点,因此搓此处可导引肾脏虚火下降,并能舒肝明目。洗脚时,也可顺便搓脚心。
      第八段搓脚心的歌诀是:
      足心两手用力搓,防止肾脏虚火过,
      数至九九八十一,八段功毕乐如何。
三、床下六段功
      最好在练完床上八段锦之后接着下床练此功。此功动作多采自易经筋,故须在心静神凝和意守丹田的情况下练,否则收效不大。练此功时,任何动作都要作成全身性动作,一动无有不动;呼吸要随动作保持自然(最好用鼻呼吸)也可在吸气时舌舔上颚呼气时舌放下,功毕口中津液下咽入丹田。
      第一段——两脚站成内八字形,两脚跟距离如肩宽,腿腰伸直,目前视,意守丹田。
      两臂沿上体慢举齐胸,然后向前平伸,两掌直立,五指并拢,掌心向前,状如关门;然后,两腕和十指齐用力向前挣动两臂的筋10次,此功可使两臂上的经络气血畅通,增强臂肌。
      第二段——两臂从前势转为侧平举,手心向上,两臂齐动耸肩10次。此功可活动颈部,而劲部是大血管和神经聚会之所,所以对头脑也有良好作用。
      第三段——两手由前势收回胸前,然后沿上体和两腿自然下垂,掌心向下,手指向两侧平伸用力按10次;按时,两手下假想似有葫芦,但臂仍伸直,只肌肉收缩。
      第四段——腰和腿各保持正直,上体前倾,尽量下屈,两手掌心向下,左右交互向下摸10次,摸时务必顺其自然,切忌用拙力,以免伤气。此功有助于强腰健肾。
      第五段——两手由前势变成手心向上,如捞物状,慢慢向下提至两乳部,将手指伸开,掌心向外翻,举至头顶。两臂伸直相距如肩宽;然后,掌心向上用力向上托10次,此功对三角有良好作用。
      第六段——两手由前势变为轻握拳,先以左手向前下方伸,用力如抓物状,然后收回乳部,再换右手抓,左右手如此交替各抓10次此功可宽胸怀,增臂力。
      床下六段功的歌诀如下:
      伸手便把洞门关,两手分开耸两肩,
      葫芦往下轻轻按,老汉下腰去摸丹。
      双手托起太行山,左右抓带在胸前。
四、周天休息法 此功在气功中叫做九转炼还丹,也叫做大周天,其特点是在心静神凝的情况下用意识领气周运全身,使意气合一,亦即用意气,再配气血运行, 借使头脑和周身得到休息,有助于消除疲劳。由于做此功时要求心平气和,消除杂念,全身放松,所以对克服失眠也有一定作用。
正如上述,本功要求以意领气,气运全身。但这里所说的气,并非是口鼻呼吸的空气,而是中医所说的元气,“先天气”武术家所说的“中气”、“内气”等。关于这种气说法不一,言人人殊,有待进一步研究,在做此功时,只要意识有气按规定线路运行就可以。这样久想久练,日后必有一种特殊感受发生有益于身体健康。但在心意静不下来时,例如在大怒大闹情绪冲动之后,或环境不安静,心神静不下来时,以及在饱食后均不可练此功,以免发生偏差。此点务须注意,否则反而有害。
本功练法如下:
1.姿势不限,端坐或仰卧均可,以轻松舒适为度。
2.两目微闭,口自然闭合,心平气和,全身放松。
3.舌尖在舌内沿牙床自左至右绕满口,共绕9次。绕后口内多生津液(初练时津液不生或很少,久练之后必增),用意把津液同内气一起送至肚脐下小腹将尽处(耻骨毛际处)。
4.用意把气左右分开,各沿大腿根的正中线(即正前面)经过膝部同向下行,至两足在趾尖处再转至脚心,脚跟(踵)由此再向上沿两大腿里正中(即正后面),经过腘窝,行至尾闾两股气再合而为一(尾闾即尾椎骨一带)。
5.气由尾闾,沿脊柱(中医学所说的督脉)向上行至两肩中间,再用意把气分成左右两股,各越肩膀沿着两臂外侧正中(即手背那一侧)直下中指尖。
6.由中指尖翻转向下,经过掌心到两腕,再沿两臂里侧正中(即手掌那一侧),仍回到两肩中间,复而为一。
7.由此向上行,至项中与耳轮下端平齐处,又用意把气分为左右两股,名沿耳轮边缘由后向上向前转一周,仍回原处会合。
8.气会合后,由此向上越过头顶上行,经正中下前额至两眉间(印堂穴或叫做山根穴),从此透入口内,化为口水,以舌承接,咽送至丹田即可收功。
9.这样从脚到头绕一大圈,叫做“大周天”,需时3—5分钟,每次可转1—3次,最多不超过9次,依个人体质情况而定。
10.做完此功以后,应感到舒适;反之,如有不适之感,即应停练。
11.以意行气时务求做到轻松自然,不可过于用意,更不可追求某现象,以免发生偏差。

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