保健养生法之周天休息法

　　　此功在气功中叫做九转炼还丹，也叫做大周天，其特点是在心静神凝的情况下用意识领气周运全身，使意气合一，亦即用意气，再配气血运行， 借使头脑和周身得到休息，有助于消除疲劳。由于做此功时要求心平气和，消除杂念，全身放松，所以对克服失眠也有一定作用。
　　　正如上述，本功要求以意领气，气运全身。但这里所说的气，并非是口鼻呼吸的空气，而是中医所说的元气，“先天气”武术家所说的“中气”、“内气”等。关于这种气说法不一，言人人殊，有待进一步研究，在做此功时，只要意识有气按规定线路运行就可以。这样久想久练，日后必有一种特殊感受发生有益于身体健康。但在心意静不下来时，例如在大怒大闹情绪冲动之后，或环境不安静，心神静不下来时，以及在饱食后均不可练此功，以免发生偏差。此点务须注意，否则反而有害。
　　　本功练法如下：
     1．姿势不限，端坐或仰卧均可，以轻松舒适为度。
     2．两目微闭，口自然闭合，心平气和，全身放松。
     3．舌尖在舌内沿牙床自左至右绕满口，共绕9次。绕后口内多生津液（初练时津液不生或很少，久练之后必增），用意把津液同内气一起送至肚脐下小腹将尽处（耻骨毛际处）。
     4．用意把气左右分开，各沿大腿根的正中线（即正前面）经过膝部同向下行，至两足在趾尖处（图37甲）再转至脚心，脚跟（踵）（图37乙）由此再向上沿两大腿里正中（即正后面），经过腘窝，行至尾闾（图37丙）两股气再合而为一（尾闾即尾椎骨一带）。
     5．气由尾闾，沿脊柱（中医学所说的督脉）向上行至两肩中间，再用意把气分成左右两股，各越肩膀沿着两臂外侧正中（即手背那一侧）直下中指尖。（图37丙）
     6．由中指尖翻转向下，经过掌心到两腕，再沿两臂里侧正中（即手掌那一侧），仍回到两肩中间，复而为一。（图37丙与丁）
     7．由此向上行，至项中与耳轮下端平齐处，又用意把气分为左右两股，名沿耳轮边缘由后向上向前转一周，仍回原处会合。（图37戌）
     8．气会合后，由此向上越过头顶上行，经正中下前额至两眉间（印堂穴或叫做山根穴），从此透入口内，化为口水，以舌承接，咽送至丹田即可收功（图丙、乙）。
     9．这样从脚到头绕一大圈，叫做“大周天”，需时3—5分钟，每次可转1—3次，最多不超过9次，依个人体质情况而定。
　　　10．做完此功以后，应感到舒适；反之，如有不适之感，即应停练。
　　　11．以意行气时务求做到轻松自然，不可过于用意，更不可追求某现象，以免发生偏差。